Witamina A 800 µg ile to jednostek i jak to przeliczyć? Odpowiedź—800 mikrogramów (µg) witaminy A to 2664 jednostki międzynarodowe (IU). Wynika to z konwersji: 1 µg retinolu = 3,33 IU witaminy A [3][4]. W dalszej części artykułu znajdziesz szczegółowe wyjaśnienia dotyczące tej konwersji, jej zastosowań i znaczenia dla zdrowia.
Konwersja witaminy A: ile to IU w 800 µg?
IU (International Unit) to międzynarodowa jednostka biologicznej aktywności witamin, stosowana w skali globalnej dla precyzyjnego określania ilości substancji o podobnej aktywności biologicznej [3][4]. Dla witaminy A w postaci retinolu stosuje się wzór: IU = µg × 3,33 [3][4].
Przeliczając 800 µg witaminy A uzyskujemy 2664 IU (800 × 3,33 = 2664) [3][4]. Informacja ta jest istotna przy stosowaniu suplementów, gdzie często stosowana jest zarówno wartość w mikrogramach, jak i w IU, aby ułatwić porównywanie i precyzyjne dawkowanie [1].
Co oznacza 800 µg RAE i jak to się ma do IU?
Witamina A występuje w różnych formach—jako gotowy retinol i jako prekursory (np. beta-karoten), które organizm przekształca w aktywny retinol [2]. RAE (Retinol Activity Equivalent) określa równoważną biologiczną aktywność zarówno retinolu, jak i innych związków witaminy A.
W przypadku suplementów najczęściej podaje się retinol lub palmitynian retinolu, które stosują przelicznik µg × 3,33 = IU [3][4]. Jeśli zaś suplement lub pokarm zawiera beta-karoten, przelicznik jest inny: 1 µg beta-karotenu to tylko ok. 0,167 IU [4]. Jednak 800 µg RAE, o ile jest w formie retinolu, nadal odpowiada 2664 IU [3][4].
Znaczenie witamina A 800 µg w codziennej diecie
Witamina A jest kluczowa w utrzymaniu zdrowia wzroku, prawidłowym funkcjonowaniu skóry i specjalizacji komórek [2]. Jej niedobory mogą prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak kurza ślepota, zaburzenia wzrostu czy nieprawidłowa funkcja układu odpornościowego [2].
Aktualne zalecenia dziennego spożycia (RDA) różnią się w zależności od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Dla dorosłych mężczyzn to 900 µg, dla kobiet 700 µg, kobiety w ciąży potrzebują ok. 750–770 µg, a karmiące piersią nawet do 1200–1300 µg [2]. 800 µg retinolu pokrywa niemal całe dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej [1][2].
Stosowanie suplementów witaminy A 800 µg
Na rynku znaleźć można suplementy podające zarówno µg, jak i IU witaminy A, co ułatwia monitorowanie podaży. Przykładem jest preparat w kroplach, gdzie 5 kropli dostarcza właśnie 800 µg witaminy A oraz dodatkowo 12 mg witaminy E [1]. Taka dawka odpowiada 2664 IU, czyli niemal 100% RDA dla przeciętnej dorosłej osoby [1][2].
Dawkowanie powinno jednak odbywać się pod kontrolą, ponieważ nadmiar tej witaminy może być toksyczny, a długotrwałe przekraczanie RDA nie jest zalecane bez konsultacji lekarskiej [2].
Podsumowanie: przeliczenie witamina A 800 µg na IU
800 µg witaminy A to 2664 IU i taka ilość praktycznie pokrywa dzienną normę zapotrzebowania u większości dorosłych [3][4]. Przy wyborze suplementu warto sprawdzić formę witaminy A (retinol czy beta-karoten), sposób podawania oraz dawkowanie w µg i IU [1][3][4]. Przelicznik 1 µg retinolu = 3,33 IU jest kluczem do jednoznacznego porównania wartości na etykietach różnych produktów [3][4].
Źródła:
- https://www.sklepzycia.pl/pl/p/Witamina-A-E-800-g-A-12-mg-E-krople-30ml-Aura-Herbals/1125
- https://go4taste.pl/blog/zrodla-witaminy-a-beta-karoten/
- https://www.omnicalculator.com/pl/zdrowie/przelicznik-mcg-na-iu
- https://fremitus.pl/witamina-a-kalkulator-przelicznik-jednostek/
GlaMomStyle.pl – portal o modzie, urodzie, zdrowiu i lifestyle dla kobiet, które cenią sobie szczerość ponad marketing. Piszemy konkretnie, bez ściemy i nieosiągalnych ideałów. Glamour w rytmie codzienności – bo dbanie o siebie nie wymaga rewolucji, tylko mądrych wyborów.