Ile witaminy D3 powinien przyjmować 5 latek?

Ile witaminy D3 powinien przyjmować 5 latek? Najczęściej rekomendowana profilaktyczna dawka dla dzieci w wieku 4–10 lat wynosi 600–1000 IU (15–25 µg) dziennie. Suplementacja powinna być dostosowana do ekspozycji na słońce, masy ciała, diety i indywidualnych wyników badań stężenia 25(OH)D. U dzieci z nadwagą lub otyłością stosuje się zwykle wyższe dawki lub korektę po konsultacji z lekarzem pediatrą [3][7].

Definicja i rola witaminy D3 u dzieci

Witamina D3 (cholekalcyferol) to biologicznie aktywna forma witaminy D, syntetyzowana pod wpływem promieniowania UVB w skórze oraz dostarczana z wybranych suplementów. Organizm przekształca cholekalcyferol do 25-hydroksywitamin D (25(OH)D), której wartość we krwi jest wykładnikiem zaopatrzenia organizmu w tę witaminę [8][10].

Witamina D3 reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, wspomaga prawidłowy wzrost i mineralizację kości, a u dzieci jest kluczowa w profilaktyce krzywicy oraz procesach odpornościowych [7][8].

Zalecana dawka witaminy D3 dla 5-latka

Dla dzieci w wieku 4–10 lat najczęściej zalecaną profilaktyczną dawką witaminy D3 jest 600–1000 IU (15–25 µg) dziennie [3][4][7]. Wartość jednostki to: 1 µg = 40 IU [3][4].

W praktyce suplementację prowadzi się standardowo w okresie październik–kwiecień. Jeśli w miesiącach letnich dziecko nie przebywa regularnie na słońcu, zaleca się jej kontynuację przez cały rok [1][4].

Indywidualizacja dawki

Dawkowanie zależy od wielu czynników: ekspozycji na słońce, diety (produkty bogate w witaminę D są nieliczne), masy ciała, ogólnego stanu zdrowia i wyników laboratoryjnych [1][3][5].

U dzieci z nadmierną masą ciała dawka witaminy D3 powinna być ustalana indywidualnie, często wyższa od zalecanych poziomów, ze względu na sekwestrację witaminy D w tkance tłuszczowej. W takich przypadkach niezbędne jest monitorowanie stężenia 25(OH)D i regularna konsultacja z lekarzem [5][7].

Bezpieczeństwo i monitorowanie suplementacji

Przy dłuższym przyjmowaniu witaminy D3 ważne jest okresowe oznaczanie poziomu 25(OH)D, szczególnie jeśli stosowane są wyższe dawki, występują choroby przewlekłe, lub dziecko ma nadwagę [8][9].

Przekroczenie zalecanych dawek witaminy D3 może prowadzić do hiperkalcemii oraz powikłań takich jak kamica nerkowa. Za górne granice bezpieczeństwa uznaje się 2000 IU na dobę dla dzieci w wieku 1–10 lat, ale tak wysokie dawki rutynowo nie są stosowane bez uzasadnienia klinicznego [2][9].

Kluczowe procesy związane z witaminą D3

Synteza witaminy D3 składa się z kilku etapów: skóra pod wpływem UVB produkuje cholekalcyferol, następnie jest on przekształcany w wątrobie do 25(OH)D – głównego markera zaopatrzenia organizmu. Dalsze przemiany zachodzą w nerkach, prowadząc do biologicznie aktywnej formy 1,25(OH)2D [8].

Efektywność produkcji i wykorzystania witaminy D3 zależy od szerokości geograficznej, pory roku, pigmentacji skóry, ubioru, ilości czasu spędzanego na zewnątrz oraz stosowania kremów z filtrem UV [1][3].

Dieta a potrzeby suplementacyjne

Typowa dieta dziecięca w Polsce nie zaspokaja codziennego zapotrzebowania na witaminę D3, nawet przy spożyciu produktów wzbogacanych. Główne źródła stanowią tłuste ryby morskie, których udział w diecie dzieci jest z reguły niewielki [3][6].

Kiedy należy oznaczyć poziom 25(OH)D?

Oznaczenie stężenia 25(OH)D rekomendowane jest, gdy istnieje podejrzenie niedoboru, długotrwale stosowane są wysokie dawki lub występują choroby wpływające na metabolizm witaminy D. Interpretacja wyniku powinna odbywać się według lokalnych rekomendacji, pod nadzorem lekarza [8][9].

Przy zbyt wysokich poziomach 25(OH)D (>80 ng/ml, 200 nmol/l) zalecane jest odstawienie suplementów i monitorowanie stanu dziecka [8].

Najważniejsze podsumowania i rekomendacje

5–letnie dziecko powinno profilaktycznie otrzymywać 600–1000 IU witaminy D3 dziennie, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym lub przez cały rok przy niskiej ekspozycji na słońce. Dawka powinna być dostosowana do masy ciała i indywidualnych potrzeb po konsultacji z lekarzem [3][4][7].

Bezpieczeństwo suplementacji wymaga kontrolowania stężenia 25(OH)D oraz przestrzegania wytycznych dotyczących górnych dawek. U dzieci z otyłością dawki ustala się indywidualnie, zawsze po konsultacji z pediatrą [5][7][8].

Źródła:

• [1] https://auraherbals.pl/blog/ile-witaminy-d-dla-5-latka/
• [2] https://aptekapuls.pl/blogs/219_jaka-dzienna-dawke-witaminy-d3-powinno-dostaw.html
• [3] https://primabiotic.pl/2023/09/20/witamina-d-dla-dzieci-czy-wiesz-jakie-dawki-powinno-przyjmowac-twoje-dziecko/
• [4] https://gemini.pl/poradnik/zdrowie/jak-dawkowac-witamine-d3-u-doroslych-dzieci-i-niemowlat/
• [5] https://juvit.pl/zdrowie-i-rozwoj/witamina-d/normy-poziomu-witaminy-d3-u-dzieci-kiedy-zaczac-ja-suplementowac
• [6] https://wybieramykolagen.pl/ile-witaminy-d-dziennie-dawkowanie
• [7] https://doz.pl/czytelnia/a15969-Witamina_D_dla_dzieci__dawkowanie_objawy_i_skutki_niedoboru
• [8] https://forumpediatrii.pl/artykul/suplementacja-witamina-d-u-dzieci-wskazowki-praktyczne
• [9] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/139889,witamina-d-jaka-dawka-jest-bezpieczna
• [10] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/witamina-d-od-pierwszych-dni-zycia/